拒绝躺平！石室体育老师带你寒假开练！

“双减”后首个寒假已经开启

防疫还在继续，冬奥开赛在即

家长如何帮助孩子将运动融入假期？

假期如何增强抵抗力、强身健体？

这份2022寒假运动安排送给您

跟着石室体育老师，解锁运动新方式

动作拆解 

01

热身运动

并脚跳

双脚轮换跳

开合跳

弓步跳

双摇跳

02

体能训练

半蹲开合跳

俯地登山跑

抱肩卷腹

03

球类运动：篮球

女子双手投篮

男子单手肩上投篮

运球折返转身

04

球类运动：足球

行进间脚背内外侧扣球

行进间前脚掌推拉球

05

球类运动：排球

排球原地自垫球

排球对墙垫球

06

拉伸运动

三角肌拉伸

前屈体转拉伸

弓步侧腰拉伸

坐姿韧带拉伸

温馨提示

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也较大，不宜进行剧烈运动。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿太薄，容易受风感冒。

7.家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

信息来源，请认准官方渠道

成都市教育局官方微信【成都教育发布】

来源：石室中学

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编辑|佳佳   校对|木子  责编|洛桑

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